cześć, wrzucam swój plan treningowy, byłbym wdzięczny aby ktoś go ocenił, moim planem jest zbudowanie masy mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - [...]
[...] jest, siła poszła w górę, regeneracja lepsza. Dwie sprawy Pierwsza, zamierzam dorzucić npp od przyszłego tygodnia, żeby jeszcze bardziej zwiększyć ilość budowanej suchej masy mięśniowej i zdobyć więcej siły. Druga sprawa, problem z libido, na początku cyklu nie zaobserwowałem zmiany na plus w tej kwestii, potem ok. 3 tyg, libido było większe [...]
[...] 1 + dawka dzienna kompleksu witamin + kwasy tluszczowe Omega 3 Posilek 2 Xpand przed treningiem W czasie treningu planuje pic wode z BCAA zgodnie z zasada 1g BCAA na 10 kg masy ciala Oraz moze ta dekstroze zuzyje, czyli 30g dekstrozy podczas treningu - wiele osob twierdzi, ze to mit odnosnie picia dekstrozy w celu zwiekszenia insuliny, ja [...]
[...] temu wszystkie zawody tu w uk,koles nie gada glupot bo widzialemjego photy w magazynach ktore trzyma na pamiatke. Polecil on mi na podleczenie moich barkow i podniesienie masy deke z testosteronem. Nie bawilem sie nigdy w sterydy,ale nie mowie ze nie mam ochoty na lekka "kuracje" Kolezka mowi ze 10 tygodniowy cykl po strzale deki i test. co 7 [...]
[...] kreatyny we krwi nawet o 50%. Sposób użycia: Dekstrozę należy stosować rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu, rozpuszczając ją w szklance wody w ilości 30-40g (2-3 łyżki stołowe). Chcąc uzyskać lepsze efekty w tworzeniu masy mięśniowej, pożądane jest łączenie dekstrozy z kreatyną, peptydem glutaminy, oraz białkiem serwatkowym.
[...] wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 60 4 razy. Na przysiad 58 4 razy a na martwym wszystkie serie 70 (więcej nakłądu nie ma, stawiam na technike) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8 Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8 Rozpietki lawka skosna : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku [...]
[...] 2,5-krotny (250 %) wzrost siły zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku wspomaga wzrost masy mieśniowej zwiększa wydatnie wytrzymałość zapobiega skurczom mięśniowym zwiększa koncentrację przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Dawkowanie: - [...]
Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]
Cześć!Mam 25 lat i rozpocząłem od niedawna treningi na siłowni w celu ogólnego rozwoju sylwetki i rozbudowy masy mięśniowej. Moja ogólna sprawność fizyczna jest dobra, trenuję 3 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam oraz przyjmuję kreatynę i koktajle proteinowe. Mój problem jest następującej natury: Czy w tym wieku mogę poprawić układ kostny, czy [...]
[...] :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Czy moze ktos doradzic jakie cwiczenia powinien robic na silce i ile serii po ile powtorzen, czy ma byc to z duzym [...]
Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do [...]
[...] starsze zdjęcia(chyba z przed 2 lat) i widać duże postępy masowe u Ciebie. Jestem naprawde pod wrażeniem. Plan obwodowy przynosi lepsze rezulty w zdobywaniu przykladowo masy niz klasyczny plan? Ja zacząłem stosować plan obwodowy od tygodnia, zobaczymy jakie bedą efekty(+kreatyna+dieta). Jeszcze dodam taką ciekawostkę: Jakis czas temu [...]
[...] o "mecie" jednak nadal nie wiem jak będzie najkorzystniej dawkować,oraz co powinienem zakupić dodatkowo aby:-zminimalizować skutki uboczne-zmaksymalizować przyrost siły i masy mięśniowej.Zaraz po cyklu mety planuję zrobić cykl kreatyny mono,żeby nie było spadków.I jeszcze jedno,jestem jeszcze uczniem więc nie dysponuje wielkimi [...]
[...] niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o nagły wzrost masy do 60 kg, bo wiem, że to nie możliwe. Chciałbym po prostu trochę fajniej wyglądać, głównie dla siebie. Diety jako takiej nie mam, jednak staram się jeść co ok. 2 [...]
Witam, na forum siedze już kilka dobrych lat, ale teraz postanowiłem sie zacząć udzielać więc to dziewiczy post%-). Witam wszystkich };-) Zdążyłem sie nauczyć że bez ankietki ani rusz: 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- -udo:59 -talia:90(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata (z przerwami) 6. DIETA: -białko:2 [...]
[...] Nitrobolon,Cell Pump,Hmb w płynie i czy jest sens zazywac nitrobolon i jabłczan na treningi na rzeźbe?rozumiem ze kontynuować dalej rzeźbe nie mozna odrazu przejść do masy?poprostu chciałbym aby przy treningu na rzeźbe mięsnie tez sie napompowały mimo ze nie bedzie to czyste mięso..ale jest taka mozliwość?chciałbym zrobic cykl tymi [...]
[...] czas temu nalapalem sie kontuzji kostki i nie cwiczylem na silowni przez prawie 2 miesiace, co sie okazalo dosc tragiczne w skutkach. Przytylem okolo 6kg (kazdy wie jakiej masy nabralem), wyskoczyl mi straszny bebech a na klatce zebralo sie sporo tluszczyku. Niestety pomimo przybycia masy( tluszczowej ale zawsze masy) zauwazylem zmniejszenie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: na koncowce masy ponad 5500kcal zdrowego jedzenia aktuanie 2900 i tne ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Po redukcji troszke dodatm kcal [...]
Witam wszystkich!! Mam do Was pytanie jak radzicie sobie z jedzeniem w czasie pracy , wiadmo ze przy robieniu masy trzeba spozyc odpowiednie kalorie co 2,3 godz skladajace sie z bialek ww i tluszczy.Jezeli ktos pracuje w biurze , siedzi przed kompem , czy w sklepie moze sobie pozwolic gdy jest niewielu klientow na zjedzenie poislku ale jak sie [...]
[...] mi ktos doradzil, pomogl. Tak jak napisalem wyzej mam 20 lat (skonczone pol roku temu), mase 57 kg, 177 cm wzrostu i dobra przemiane materi co uniemozliwia mi przybrania masy a bardzo mi na tym zalezy. Probuje juz kilka lat na mi. ryzu, makaronie, bialku. Nie bralem zadnych suplementow, cwiczylem przez 3 miesiace tzw street woorkout, jednak [...]
Cykl - z głową i "zdrowo"
